Недавние исследования демонстрируют, что постоянная тревога приводит к повышению уровня гормонов стресса в организме. А это чревато нарушениями в некоторых участках головного мозга. Кроме того, избыток таких гормонов снижает иммунитет, и человек становится более уязвимым, легко «подхватывает» различные инфекции.

Не намереваюсь прибавить к вашим тревогам еще одну. Просто хочу разъяснить, что не всякая тревога — отрицательна. Иногда она учит человека заранее планировать свои действия и заставляет его предпринимать решительные меры при столкновении с проблемами.  

Но если человек тревожится не только по какой-то причине, но и без повода, состояние тревоги может перерасти в хроническое, которое медики называют «генерализированным тревожным расстройством». Основные симптомы этого заболевания — мышечная напряженность, головные боли, дрожь, беспокойство, потливость, расстройство системы пищеварения, головокружение и раздражительность.

С привычкой волноваться по всякому, даже самому ничтожному поводу надо бороться. В подобных случаях я, в первую очередь, рекомендую когнитивно-поведенческую терапию — терапию, которая помогает человеку выявлять искажения в мыслительных процессах, инициирующих тревогу, и справляться с ними.

Когнитивно-поведенческая терапия дает незамедлительные результаты. Согласно данным Национальной Ассоциации специалистов, занимающихся такой терапией, для того, чтобы справиться с любым видом подобных расстройств, требуется в среднем не более 16 лечебных сеансов.

Кроме того, существуют приемы, способные помочь людям снять напряжение, которым обычно сопровождается тревога, и избавиться от привычки волноваться. Вот некоторые из них:

1. Специальные дыхательные релаксационные упражнения.

2. Регулярные занятия спортом.
Умеренные физические нагрузки снижают уровень гормонов стресса в организме и интенсифицируют производство в мозге серотонина и различных эндорфинов, положительно влияющих на настроение человека.

3. Медитация.
Она существенно снижает интенсивность волнений у тех, кто страдает генерализированным тревожным расстройством.

4. Создание управляемых психических образов, гипнотерапия и акупунктура.
Все эти три техники способны снизить тревогу.

Но прежде необходимо разобраться в себе и выявить истинные причины ваших страхов.

Если вы поймете, что они имеют под собой реальную почву, подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы разрешить проблемы.

Составьте список своих тревог и напишите его по пунктам на бумаге. Затем внимательно изучите его. Это, скорее всего, поможет вам понять, что некоторые из ваших волнений — преувеличены или и вовсе надуманны.

Не употребляйте кофеин, никотин и другие возбуждающие вещества, способные усиливать нервное напряжение.

Начните принимать хорошие мультивитамины с комплексом витаминов В и пищевой добавкой из полиненасыщенных жиров омега-3 (рыбий жир).

Витамины группы В нивелируют изменения в настроении, магний расслабляет мышцы, а восполнение недостатка жиров омега-3 помогает избавиться от чувства тревоги и депрессии. Ежедневно следует принимать от одного до трех граммов рыбьего жира.