Материалы сайта www.evrey.com
Посещайте наш сайт ежедневно!


Мир изменился

Как выбраться из ловушки перфекционизма, улучшить собственное ментальное и физическое состояние?

Если вы прислушаетесь к советам, которые даются в этой статье, вы научитесь соизмерять свои устремления с возможностями, и будете более спокойно и взвешенно относиться к основным жизненным аспектам…

 

КОМУ НУЖНО СОВЕРШЕНСТВО?

Авива Пац

Любимый девиз моей матери - «Нет ничего лучше успеха!» - заставил меня стремиться к совершенству во всех без исключения жизненных сферах. Это, разумеется, хорошее стремление. Но - не всегда. Согласно данным исследования, проведенного Стэнфордским университетом, люди, предъявляющие слишком высокие требования к себе и к другим, более подвержены эмоциональным и физическим расстройствам, чем те, которые отличаются внутренней гибкостью и широкими взглядами на жизнь.

Проблема - не только в наличии завышенных стандартов как таковых, но и в том, что эти стандарты могут заглушить в человеке способность испытывать ощущение счастья.

Как выбраться из ловушки перфекционизма и улучшить собственное ментальное и физическое состояние? Если вы прислушаетесь к советам, которые даются в этой статье, вы научитесь соизмерять собственные устремления - с возможностями, и будете более взвешенно относиться к основным жизненным аспектам.

Ваше здоровье

Доктор философии, психолог Стивен Хендлин считает, что желание преуспеть во всех без исключения жизненных сферах жизни, что, само по себе - недостижимо, приводит к возникновению стрессов, которые влекут за собой эмоциональные и физические расстройства, включая головные боли, боли в груди, депрессии, хроническую усталость и повышенное кровяное давление.

Чтобы сохранить здоровье, доктор Хендлин рекомендует сочетать стремление к совершенству с расслабляющими, самодостаточными видами деятельности. Это - занятия йогой, успокаивающие ванны, прогулки в одиночестве, чтение развлекательных книг.

- Перфекционисты рассматривают сон и другие формы восстановления сил как пустую трату времени, - говорит д-р Хендлин, - Это неверно. Замедлив бешеный ритм жизни, вы не только не повредите своим способностям, но, наоборот - понизив кровяное давление, вы повысите уровень жизненной энергии, что только увеличит вашу трудоспособность. Если вы научитесь разумно составлять свое расписание, так, чтобы у вас всегда оставалось время на восстановление сил, у вас не будет особых проблем и в тех случаях, когда результаты вашей деятельности по каким-то причинам не устроят вашего начальника или коллег. Вы будете владеть приемами, позволяющими отнестись к этому спокойно и конструктивно.

Ваши эмоции

Перфекционизм приводит к возникновению хронического чувства тревоги,- отмечает психолог Моника Баско (доктор философии и автор книги «Постоянная неудовлетворенность: как освободиться от тисков перфекционизма»).

- Чем больше вы прикладываете стараний, чтобы все привести в идеальный порядок, тем более раздражительными и обеспокоенными становитесь, - говорит она. - Вы постоянно боитесь, что, вам не удастся добиться совершенства в том или ином виде деятельности. И строите, чаще всего, необоснованные предположения: что над вами будут издеваться, что вас уволят, что кому-то вы отныне не будете нравиться...

Что с этим делать?

Прежде всего - признаться себе в собственных страхах.

- Иногда, если произнести ваши опасения вслух, они кажутся очень глупыми, - продолжает д-р Баско. - Если вы остановитесь на минуту и, как следует, обдумаете ситуацию, вы поймете, что вероятность реализации ваших опасений ничтожно мала...

К примеру, вы нервничаете, потому что вам предстоит в очередной раз делать доклад. Попытайтесь представить себе, что может произойти в самом худшем случае. Даже если сделать блестящий доклад вам не удастся, вас все равно не уволят с работы. Если ставки высоки - допустим, вы должны пройти апробацию после завершения крупного проекта - вам следует всю свою энергию вложить в то, чтобы выступить как можно лучше.

- Не тратьте время и усилия на то, чтобы всегда и во всем быть на первом месте. Это лишь приведет вас к нервному истощению, - подчеркивает Баско.

Ваши взаимоотношения с другими людьми

Стремление к совершенству может испортить ваши отношения с семьей, друзьями, и в особенности - с супругой (супругом).

Канадские ученые провели специальное исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Мэрридж энд Фэмили» («Брак и семья»). Данные этого эксперимента показывают, что мужчины и женщины, партнеры которых оказались перфекционистами, страдают от их сарказма, ворчливости и других конфликтных способов общения - в гораздо большей степени, чем остальные.

В чем же причина?

В том, что перфекционисты с трудом идут на компромисс и для того, чтобы добиться желаемого, прибегают к использованию различных окольных методов воздействия.

- Для того, чтобы избавиться от перфекционистских тенденций в ваших взаимоотношениях с другими людьми, попытайтесь разобраться в глубинных причинах возникновения этих тенденций,- советует руководитель проекта данного исследования Пол Хьюитт (доктор философии, профессор психологии Университета Британской Колумбии). - Решите для себя, чего вы добиваетесь, предъявляя своим близким сверхвысокие требования. Для некоторых перфекционистов, претензии к партнеру по поводу «неидеального» поведения (на практике - никто не идеален) на самом деле служат средством, позволяющим избежать интимности. Некоторые женщины стремятся содержать дом в отменном порядке из страха, что, если им это не удастся, их мужья перестанут любить их или даже уйдут из семьи. Чаще всего, достаточно будет избавиться именно от этих глубинных страхов. Для этого можно прибегнуть к помощи профессионального психотерапевта, или же просто - поделиться своими трудностями с верным другом.

- Вы должны спуститься с небес на землю, - говорит доктор Хьюитт. - И отдавать себе отчет в том, что даже в том случае, если вам удастся стать идеальным человеком, это не означает, что другие начнут сильнее вас любить или заботиться о вас с большей нежностью...

Ваша карьера

По иронии судьбы, стремление к совершенству в работе может подточить качество самой работы, - утверждает психолог Лорри Лафферти (доктор философии и соавтор книги под названием «Перфекционизм: надежное лекарство от счастья»).

По ее словам, «перфекционисты имеют склонность привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности, и поэтому они слишком много времени тратят на ненужные детали, что в действительности замедляет темп работы и снижает общую продуктивность».

Кроме того, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки - чтобы не испортить собственный безупречный имидж.

- Необходимо осознать, что не все аспекты вашей деятельности имеют одинаковое значение, - говорит доктор Лафферти. - Отделив главное от моментов, не требующих усиленного внимания и особой старательности, вы сможете лучше выполнять возложенные на вас обязанности и избавитесь от ненужных перегрузок и стрессов. Делайте все, чтобы выполнить реальные задачи. И не ставьте перед собой недостижимые цели.

Д-р Лафферти рекомендует ежедневно записывать, по крайней мере, по два положительных момента в работе. Дело в том, что перфекционистам свойственно заострять внимание на том, что у них не получается. Фиксирование удач - один из способов начать обращать внимание на позитивные аспекты собственных поступков…

Сайт компании Майкрософт и телекомпании Эн-Би-Си

Перевод с английского