Известно, что бессонницей (что включает в себя не только нарушение способности засыпать, но и спать все отведенное для этого время глубоким сном, не просыпаясь) страдает около 45-ти процентов взрослого населения. То есть получается, что почти каждый второй взрослый человек имеет проблемы со сном.

До недавних пор врачи не очень-то обращали внимание на жалобы пациентов, страдающих бессонницей. Однако шумиха, поднятая в результате того, что на фармакологическом рынке значительно возрос спрос на снотворные средства, многие из которых, как выяснилось, не безопасны для здоровья, изменила ситуацию в лучшую сторону.

Бессонница, безусловно, заслуживает самого пристального рассмотрения. Не отдохнувший, не выспавшийся человек — рассеян, его способность воспринимать и запоминать новую информацию — снижена. А в результате даже отличные специалисты не в состоянии порой качественно выполнять работу, а студенты начинают отставать в учебе. Человек с нарушениями сна может быть опасен для окружающих — он без умысла, по рассеянности способен причинить другим и себе вред. Нечего и говорить, что такие люди больше других рискуют своим здоровьем. Нередки случаи, когда страдающий бессонницей человек употребляет алкоголь в повышенных дозах или, что совсем уж плохо — принимает наркотики. Кроме того, люди с нарушениями сна чаще впадают в депрессию.

Главный вопрос: откуда берется бессонница?

Отвечая на него, подчеркну, что вина за ее возникновение лежит в основном на нас самих. Нормализация сна — проблема, урегулирование которой, скажу без преувеличения, главным образом, в наших руках.

Воспроизведу здесь несколько рекомендаций для улучшения сна, которые я обычно даю своим пациентам. На первый взгляд, они, сознаю, могут показаться чересчур примитивными. Но не спешите с выводами. Задумайтесь над тем, как часто вы следуете этим незатейливым инструкциям.

А инструкции таковы:

Я, например, ложусь спасть в 10 часов вечера и засыпаю через несколько минут после того, как моя голова коснется подушки. Сплю, почти не ворочаясь, до 4:30 утра. Для того, чтобы проснуться в это время, мне не нужен будильник. Я установил для себя четкий график, позволяющий моему организму хорошо отдохнуть и полностью восстановить за ночь силы.

Мне, к примеру, нравится, чтобы в комнате было прохладно – тогда я могу позволить себе уютно закутаться в одеяло. Знаю, что многие другие любят, чтобы в спальне было тепло. Им приятнее спать под легким пледом. Главное — определить, какие условия действуют на вас благотворно и создать атмосферу, которая неизменно будет навевать на вас сон. Постарайтесь изолировать себя от источников шума и света, так как они действуют на мозг возбуждающе.

Мы привыкли считать, что расслабляемся, когда смотрим телевизор или читаем книгу. Однако эти виды деятельности только активизируют работу мозга. Вы будете спать лучше, если потратите где-нибудь час перед сном, принимая ванну или осуществляя какие-либо другие приятные, расслабляющие процедуры.

Не пейте перед сном кофе и не употребляйте алкоголь — ощущение, что он может служить «успокоительным средством», обманчиво.

Лучше в течение двух часов до сна вообще ничего не пить — чтобы позывы мочевого пузыря не побеспокоили вас ночью.

Спите только ночью, и воздерживайтесь от дневного сна.

Старайтесь ежедневно хотя бы в течение получаса заниматься спортом, включая быструю ходьбу. Но делайте это за несколько часов до наступления времени, когда по установленному графику вам надо ложиться спать.