Любовь к экстриму стала, пожалуй, национальной чертой американцев. Мы любим остросюжетные фильмы, выступления сатириков и комедиантов, быструю езду и острую пищу. Хорошо это или плохо — дело вкуса. Нравится вам это или нет, вы, тем не менее, согласитесь, что без Америки мир был бы скучнее.

Наша любовь к экстриму выражается и во многих других жизненных сферах. К примеру — в физических тренировках. Как врач, я часто сталкиваюсь с тем, какие тяжелые травмы получают порой американцы в стремлении вести здоровый образ жизни. В моей врачебной практике встречаются пожилые люди, которые не в состоянии двинуть рукой или ногой, не поморщившись от боли — дает о себе знать когда-то пережитая травма.

Причины травм могут быть самыми разнообразными. Кто-то поднял что-то тяжелое, кто-то повредил руку или ногу, играя баскетбол или футбол, а то и просто, занимаясь бегом, кто-то — спускаясь на лыжах с крутой горы.

И все эти и подобные причины объединяет одна проблема — слишком интенсивные занятия спортом связаны с опасностями, и не всегда наш организм может выдержать экстремальные нагрузки, которым мы его подвергаем.

Поэтому предлагаю — ходьбу. Это, с одной стороны — безопасно, с другой — подходит людям любого возраста.

45 минут ходьбы в день для здоровья — самая лучшая практика, которую только можно себе представить. Если с сегодняшнего дня Вы ежедневно начнете ходить спортивным шагом — результатом будет:

1. Увеличение длительности жизни.

В издании New England Journal of Medicine были опубликованы результаты специального исследования, в котором принимали участие 8 тысяч мужчин.

В частности, отмечается, что у тех, кто проходит примерно 3 или чуть больше км в день — риск смертельных случаев уменьшается на 50 процентов.

Ученые, проводившее это исследование, отмечают также, что у любителей ходьбы риск смерти от онкологического заболевания снижается на 65 процентов.

2. Снижение веса.

Исследователи подчеркивают, что 8-10 тысяч шагов (приблизительно 6-7 км) в день — эффективное средство для значимого уменьшения веса.

3. Улучшение деятельности мозга.

Обнаружено, что ежедневная ходьба в возрасте 60+, длительностью в 45 минут — значительно улучшает когнитивное мышление.

По результатам другого исследования, выясняется, что у пожилых людей, которые занимаются ходьбой хотя бы по 40 минут 3 раза в неделю — замедляется характерное для них сокращение гипоталамуса (этот участок мозга ответственен за кратковременную память), что играет определенную роль в предотвращении болезни Альцгеймера.

Ходьба — безопасное и приятное занятие. Однако эффективно оно при условии, если ходить достаточно быстро — за 45 минут проходить где-то километров 5.

Во время ходьбы сердцебиение учащается, ускоряется дыхание. Но это не создает каких-то сложностей. Во всяком случае, при такой ходьбе человек без труда способен поддерживать беседу.

Настоятельно рекомендую ходить с кем-то в паре, что, кстати сказать, развивает коммуникативные способности.

Итак, ходите и получайте удовольствие от того, что приносит это занятие.

Что касается меня — длинные прогулки по живописной местности, особенно, в дружеской компании, стали в моей жизни одним из самых ценных удовольствий.

Интересный факт.

По прогнозам нью-йоркского отделения Министерства здравоохранения США, у жителей Нью-Йорка, которые родились в 2004 году, средняя продолжительность жизни, по сравнению с сегодняшней ситуацией, увеличится на 9 месяцев и будет составлять 78,6 лет.

Специалисты утверждают, что немалую роль в этом играет ходьба.

Нью-Йорк — очень большой город, в котором — огромное количество магазинов, самых разнообразных заведений, где американцы привыкли проводить свое свободное время, и т.д. Поэтому волей-неволей им приходится много ходить.

В число факторов, продлевающих жизнь тем, кто населяет Нью-Йорк, специалисты включают, кроме пеших прогулок — заметное уменьшение числа курильщиков (в 2003 году в Нью-Йорке во многих местах ввели запрет на курение, что в результате снизило смертность, связанную с курением на 10 процентов). И, конечно же — переход на более здоровое питание.

Впрочем, все это доступно каждому человеку — в любом населенном пункте…

Материал сайта д-ра Эндрю Вейла

Перевод с английского

Эндрю-Томас Вейл, 
доктор медицинских наук, автор многих книг, 
основатель и глава Центра интегративной медицины 
при университете штата Аризона (США)
 

---